Partner w rozwoju

Partner w rozwoju jest świetnym rozwiązaniem do motywowania się. Działa przede wszystkim na dwóch płaszczyznach:

1 – jako że robi rzeczy z Tobą jest dodatkowym bodźcem z którym musisz się liczyć przy realizowaniu swojego celu. Jeśli Twoim celem jest chodzić na basen co drugi dzień i masz osobę, która będzie to z Tobą robić – super! Teraz musisz brać pod uwagę to, że ktoś czeka tam na basenie i wymówka pt. nie chce mi się jest nic nie warta. Zwróć uwagę, że Ty tak samo będziesz działał na niego jak on na Ciebie.

2 – Twój partner w rozwoju zna Twój plan. Wie co chcesz zrobić, w jakim terminie, gdzie chcesz wkładać swoje zasoby. Dlatego też partner będzie dodatkową osobą która będzie Cię rozliczać z wyników. Będzie widział Ciebie jak na dłoni a Ty będziesz chcieć pokazać, że stać Cię na wiele.

Jeśli nie masz kogoś, kto realizuje cel taki jak Ty skorzystaj z Internetu – są fora internetowe poświęcone kulturystyce, sportowi i wszelkim innym dziedzinom życia w którym ludzie biorą udział. Z pewnością nie Ty sam jeden masz problem ze zmotywowaniem się do jakiejś rzeczy. Znajdź kogoś, kto realizuje ten sam cel co Ty. Jak to mówią, co dwie głowy to nie jedna. A w przypadku motywacji, co podwójne zaangażowanie, to nie pojedyncze

Autor: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching

Przestań odwlekać na później! Cz. 1

Skłonność do odwlekania spraw na później stanowi problem dla wielu ludzi. Poniżej przeczytasz o sposobach które mogą Ci pomóc w realizowaniu swoich zadań od razu.

1. Myśl na papierze. Przygotuj się odpowiednio. Sporządź listę rzeczy do zrobienia. Przed realizacją zadania podziel je na mniejsze części. Samo zgłębianie szczegółów powoduje myśli i chęci realizacji zadania.
2. Zanim zaczniesz przygotuj wszystkie potrzebne Ci do tego rzeczy. Upewnij się, że masz wszystko, co potrzebne, abyś nie musiał podczas pracy odrywać się niepotrzebnie. Staranne przygotowanie spowoduje chęć użycia zgromadzonych rzeczy do pracy.
3. Na rozruch zajmij się czymś niewielkim. Zaczynając od małego kroczku zapewniasz sobie, że zadanie Cię nie przytłoczy.
4. Poszatkuj zadanie. Nie wszystko musisz wykonywać za jednym zamachem. Czasami zamiast brania wielkiego kęsa do buzi warto podzielić go na mniejsze, łatwe do przełknięcia części.
5. Zacznij od źródła. Zrób listę pośrednich zadań w drodze do realizacji swojego celu. Zacznij od najtrudniejszego, najważniejszego, najpoważniejszego. Gdy tę rzecz będziesz miał za sobą wszystkie inne wydawać się będą dużo prostsze i łatwiejsze w realizacji.

Autor: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching

Przestań odwlekać na później! Cz. 2

Skłonność do odwlekania spraw na później stanowi problem dla wielu ludzi. Poniżej przeczytasz o sposobach które mogą Ci pomóc w realizowaniu swoich zadań od razu.

1. Uporaj się z tym, co wzbudza w Tobie najwięcej strachu. Gdy uporasz się w pierwszej kolejności z tym, co wywołuje jakiś emocjonalny dyskomfort łatwiej będzie się rozpędzić i ruszyć z nową energią w kolejne zadania.
2. Zacznij dzień od najmniej przyjemnego zadania. Uporaj się z nim i miej go za sobą, kolejne obowiązki wydadzą Ci się mniej straszne. Mark Twain kiedyś napisał: „Pierwsza rzecz, którą należy zrobić, wstając rano, to połknięcie żywej żaby; potem odczuje się satysfakcję z faktu, że prawdopodobnie najgorsze co może się wydarzyć już z nami”
3. Myśl o przykrych konsekwencjach zlekceważenia danego obowiązku lub zadania. Co się stanie, jeśli nie zrobisz tego na czas? To jest motywacja od nieprzyjemnych konsekwencji, których chcemy uniknąć.
4. Pomyśl o korzyściach z wykonania pracy i uporania się z zadaniem Wypisz wszystkie powody, dla których dobrze byłoby wykonać określoną pracę terminowo. Im więcej wynajdziesz takich przyczyn, tym bardziej będziesz miał ochotę to zrobić. To motywacja do celu, który przynosi fajne emocje.
5. Nie musisz być perfekcjonistą. Pamiętaj, że nie wszystko musi wyjść Ci idealnie. Po prostu rozpocznij pracę i utrzymuj jednostajny, solidny rytm. Na ewentualne poprawki i korekty znajdzie się czas później

Autor: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching

Szukaj ludzi, którzy już tam są.

Masz jakiś cel bądź zadanie które chcesz osiągnąć. Znajdź osoby, które już tego dokonały i mają tę drogę za sobą. Być może są to Twoi znajomi, być może masz tylko dostęp do ich wywiadów gdy są to sławni ludzie. Oglądaj ich, obserwuj. Widząc to, że inni osiągnęli uczysz swoją głowę, że jest możliwe, że można i jest to w zasięgu ręki. Niewątpliwie przebywając w obecności wielkich osób sami modelujemy od nich ich wiedzę, przekonania, umiejętności (więcej o procesie modelowania znajdziesz w szkole Coachów i Trenerów i stronie poświęconej Modelowaniu ) i charyzmę. To ważny proces. Jednocześnie, nie musimy mieć ich tuż przy sobie, aby się od nich uczyć. Można przecież korzystać z ich wiedzy i doświadczenia nie mając z nimi kontaktu. Zaobserwuj jak się zachowują, co robią, gdzie i z kim przebywają, jak podejmują decyzję i jak to zrobili, że im się udało? Jakie zasoby mają których Tobie brak? W co wierzą, czego Tobie jeszcze brakuje? Jakimi wartościami się kierują? Co by o sobie powiedzieli?

Autor: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching

Wielki cel potrzebuje małych kroków.

„Sukces to suma niewielkich wysiłków powtarzanych codziennie” – Robert Collier

Każdy ma swoje marzenia, niektórzy z nich zwykli traktować je jako cele które zrealizują. Gdy skorzystasz z tego przekonania szybko się możesz zorientować, że każdy wielki cel ma mniejsze kroki jakie trzeba wykonać po drodze do niego. Pomyśl o wielkim celu jaki możesz sobie postawić w życiu. Prawdopodobnie dojście do niego zajmie Ci trochę czasu, prawda? Gdy cel jest daleko, trudno się do niego zmotywować, co gorsza – trudno tę motywację utrzymać. Dlatego większość ludzie szybko się zniechęca na drodze realizacji swoich celów. Ty chcesz inaczej, dlatego po wyznaczeniu sobie wielkiego celu ważne jest, byś wyznaczył również małe kroczki – podcele, które prowadzą do tego głównego. Przykładowo, jeśli uprawiasz kulturystykę i chcesz dojść do określonych wymiarów – zajmie Ci to trochę czasu. Ale co zrobisz dziś, żeby zrealizować cel? Co zrobisz jutro, by to zrobić? A pojutrze? Czy wiesz już jakim systemem będziesz ćwiczyć? Czy masz dostęp do siłowni, czy kupujesz ją do domu? Czy zorganizowałeś inne konteksty życia tak, byś znajdywał czas na siłownie?

A może chcesz zarobić określoną, dużą ilość pieniędzy. Co dziś możesz zrobić? Od kogo możesz brać wizytówki/kto Ci będzie w tym potrzebny? Jak możesz skorzystać z barteru aby obniżyć maksymalnie koszty realizacji marzeń? Jakich lektur/informacji potrzebujesz? Widzisz, jest masa mniejszych kroczków przy każdym celu! Skorzystaj z najprostszej tabelkowej metody i wpisz do niej małe kroczki które doprowadzą Cię do Rzymu!
Wielki cel pn wt śr czw piąt sob niedz
1
2
3

Autor: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching

Zasada S.M.A.R.T.

Jedna ze skuteczniejszych metod na określanie celów jest zasada S.M.A.R.T, nazwano ją tak od pierwszych liter warunków, jakie cele spełniają. Zasada sprawdza się zarówno w planowaniu indywidualnych sukcesów, jak i w planowaniu działań firmy.

• Skonkretyzowane – musisz jasno określić czego chcesz oraz jakich efektów oczekujesz,
• Mierzalne – każdy cel musi mieć swój wskaźnik, na podstawie którego będzie oceniana jego realizacja. Może być to np. wskaźnik finansowy (konkretna kwota), liczba nowych klientów, wzrost obrotów o x%,
• Akceptowalne – osoby realizujące cel muszą akceptować cel, godzić się na jego efekt końcowy. Jeśli osoba sama wyznacza sobie cel zwykle godzi się i pragnie końcowego wyniku, inaczej przedstawia się to w przypadku firmy, gdzie pracodawca musi uzgodnić cel z pracownikami, w przeciwnym wypadku trudno będzie oczekiwać od nich, że będą zmierzać tam, gdzie nie chcą.
• Realne – posiadane zasoby muszą być wystarczające dla realizacji celu, czyli też trudno byłoby realnie zaplanować zarobienie miliona złotych w przeciągu miesiąca bez pomysłu i rzeczy, które byłyby po drodze,
• Terminowe – cele powinny posiadać termin wykonania. Termin wykonania jednocześnie jest momentem kontroli wykonania.

Nieprawidłowe budowanie celów powoduje, że nie osiąga się swoich celów bądź też idzie się w zupełnie odwrotnym kierunku od zamierzonego.

Autor: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching

Aktualizuj swoje cele

Pamiętam gdy pierwszy raz pracowałem nad ustalaniem swoich celów. Określiłem zarówno cele krótkoterminowe, jak i długoterminowe. Nie wiedziałem jednak, żeby nie przywiązywać się aż tak do celów długoterminowych…

Być może pamiętasz czasy, gdy byłeś mały i marzyłeś o byciu kimś, kto ratuje świat, wykonuje fascynującą pracę, ratuje ludzkie życia, radzi sobie w najtrudniejszych wyzwaniach… Zwykle dzieci marzą o byciu strażakiem, policjantem, lekarzem, aktorem, piosenkarką albo żołnierzem. Potem niejednokrotnie okazuje się, że poznajemy inne możliwości, inne zawody i zmieniamy zdanie. To bardzo dobrze! Wyobraź sobie pięciolatka, który stwierdza i przysięga przed samym sobą, że chce być aktorem. Mimo, że filmy przestają go kręcić po paru latach wciąż nie zmienia celu i idzie do szkoły aktorskiej. Jak sądzisz, czy będzie miał ciągłą motywację, zaangażowanie i pasję aby stać się aktorem, jeśli zawód już go nie kręci? Oczywiście, że nie. Okazuje się bowiem, że niejednokrotnie nasze dalekosiężne plany mają wiele wspólnego z nami z dzisiaj, ale mają mało wspólnego z nami za parę lat. Skąd wiesz, czy za trzy lata nadal będziesz chciał realizować swoje dzisiejsze plany? Przecież możliwe jest, że po drodze zmienisz zdanie, a żyć planem sprzed pięciu lat oznacza bycie o pięć lat opóźnionym w stosunku do swojej aktualnej wiedzy, możliwości, ambicji i zasobów. Dlatego od czasu o czasu poddaj w wątpliwość swoje dalekosiężne cele. Zapytaj siebie czy nadal chcesz je realizować. Być może nic się nie zmieni, a być może poszedłeś do przodu i dziś chcesz już zupełnie czego innego.

Ćwiczenie:

1. Wypisz wszystkie swoje długoterminowe cele. Sam określ ile czasu od dziś musi minąć, być cel nazwał długoterminowym.
2. Przeanalizuj swoją najbliższą przyszłość. Wyjdź do przodu na 3-4 miesiące. Co uda Ci się zrealizować? W jakim kierunku pójdziesz?
3. Będąc w tej nowej pozycji w przyszłości popatrz na swoje długoterminowe cele. Może z tej perspektywy coś się zmieni i zdecydujesz się lekko zmienić swój „kurs”? A może zdecydujesz się iść dalej tą drogą, bo nic się nie zmieniło?

Sprawdzaj regularnie, czy cele jakie sobie określiłeś w przeszłości są aktualne z tym, jaki jesteś dziś i jaki się stajesz każdego dnia.

Autor: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching

Na czym tracisz czas?

Czas jest istotnym czynnikiem przy realizacji naszych celów. Warto zatem przyjrzeć się na jakich niepotrzebnych rzeczach tracimy go najwięcej. Zwykle osoby po uświadomieniu sobie tego, gdzie czas im umyka nie mogą się nadziwić ile tego jest i jakie błahostki powodują przeciąganie się celów w czasie.

Aby w efektywny sposób ocenić ilość czasu spędzonego na wykonywaniu obowiązków zawodowych:

1. Zaprojektuj tabelkę, w lewej kolumnie wypisz jeden pod drugim dni miesiąca, a w pierwszym wierszu każdej kolejnej kolumny umieść nazwy poszczególnych czynności jakie wykonujesz.
2. Kiedy już wykonasz jakieś zadanie należące do danej kategorii, wpisz przy konkretnym dniu tygodnia ilość godzin poświęconych na wykonanie tego zadania. Na przykład, po godzinnej rozmowie telefonicznej dopisz tę godzinę do odpowiedniej rubryki.
3. Pod koniec każdego dnia oraz pod koniec każdego tygodnia dodaj całkowitą liczbę godzin spędzonych na wykonywaniu poszczególnych zadań ze wszystkich kategorii
4. Przeanalizuj wyniki swojej kontroli.
5. Stwórz graficzną prezentację w formie koła; pokaże ona jak wykorzystywałeś swój czas w przeciągu ostatniego tygodnia.
6. Po powtórnym przeanalizowaniu wyników monitu zadaj sobie pytanie, czy właśnie w taki sposób chcesz wykorzystywać swój czas.

Autor: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching

Delegowanie obowiązków innym

Niektórzy boją się delegować zadania innym, nawet jeśli tamci mają do tego odpowiednie środki. Niestety, przekonanie o tym, że sam zrobisz to najlepiej bądź inni zepsują zadanie może przeszkadzać Ci w realizowaniu celów zawodowych i osobistych. Poniższe ćwiczenie pomoże Ci przy delegowaniu obowiązków innym, a co za tym idzie – da Ci możliwość zyskania dodatkowego czasu na realizację swoich celów.

1. Zidentyfikuj zadania, którymi chcesz się podzielić. Oprócz obowiązków, które w żaden sposób nie są istotne dla głównych obszarów Twojej działalności zastanów się nad zadaniami, które inni mogą wykonać lepiej od Ciebie.
2. Pamiętaj że zadanie którego nie lubisz może być fascynującym wyzwaniem dla kogoś innego. Dlatego ważne jest, byś zidentyfikował odpowiednią osobę do wykonania zadania. Rozważ, jakimi możliwościami czasowymi, osobowością i kompetencjami obdarzony jest kandydat. Jeśli nie ma jeszcze wystarczających umiejętności być może jesteś w stanie nauczyć go paru rzeczy, aby mógł w przyszłości sam wykonywać nowe zadanie.
3. Jasno informuj o swoich oczekiwaniach. Uwzględnij, co to znaczy dobrze wykonanie zadania oraz jaki termin jest na wykonanie zadania. Podziel się wiedzą i informacjami, jakie mogą być przydatne do zrealizowania zadania.
4. Daj ludziom przestrzeń i nie siedź im na ogonie. Jeśli powierzyłeś osobie jakieś zadanie, wiesz że jest to odpowiednia osoba. Nie musisz jej cały czas nadzorować, rozlicz ją tylko z wyników.

Autor: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching

Balans

Jedną z ważniejszych rzeczy przy planowaniu swojego sukcesu, ćwiczeń i zadań jest uwzględnienie prostej rzeczy – balansu. Równowaga jest w rozwoju niezbędna, poszerza możliwości, wprowadza spokój i harmonię a także daje możliwości na więcej. Nie trudno dziś spotkać dziesięciolatka o wiele bardziej rozwiniętego pod kątem umiejętności logicznego myślenia i rozwiązywania zadań od rówieśników, przy jednoczesnym zamknięciu się na kolegów, koleżanki i emocje. Łatwo też spotkać kogoś bardzo emocjonalnego, kto nie potrafi podjąć prostych, logicznych decyzji które ułatwią życie. Wszyscy oni mają fantastyczne zasoby w jakimś kontekście, ale brak im zasobów z zupełnie innym, przez co tworzy się dysharmonia, w której trudno żyć. Dlatego też zastanów się nad bardzo istotną rzeczą – która sfera Twojego życia odstaje z tyłu w porównaniu do innych? Która najbardziej hamuje twój ogólny rozwój? Może masz mnóstwo pieniędzy, ale nie potrafisz panować nad emocjami? Może masz wspaniałe relację, a z drugiej strony brak Ci wiedzy? Może masz wspaniale rozwinięty umysł, a Twoje ciało jest zastane i schorowane? Priorytetem jest znalezienie równowagi, zbalansowanie tego co już doskonale umiesz z tym, czego jeszcze nie znasz. Wtedy nic nie będzie ciągnęło Twojego rozwoju do tyłu i wstrzymywało w jakimkolwiek zakresie. Jak to mówią: w zdrowym ciele zdrowy duch. Ja dodaję, w wielkim domu wspaniałe relację, wśród wszystkich Ty w zdrowym ciele, o niespotykanej inteligencji z dojrzałym spojrzeniem na świat.

Autor: Adam Dębowski, założyciel Instytutu NLP Coaching